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春季跑步正是时候,开始一年的健身计划吧!

作者:众强  最后修改时间:2022-04-07 15:44:25  浏览次数:977

又过了一年的好春光,在这个春天的季节,懒洋洋的冬天似乎也在春风中渐渐散去。春天是健身的最佳季节,跑步是大家最熟悉的一项运动,没有那么多场地限制,只要你想动,喜欢跑,就可以跑一段,或快,或慢,或轻或重,只要快乐,舒适就好。

 

进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。尤其是像我们这些整天对着电脑的人,更要注意多加锻炼,防止颈椎病的发生。

 

春季早晚和午间温差较大,空气比较干燥,尤其今年春寒,在坚持锻炼时,需要注意以下事项。

 

春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。

 

  1.热身运动不可少

 

春季跑步热身练习是必要的,在低温下的肌肉和韧带,可反射性地引起血管收缩,粘度增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,在没有伸展活动神经系统会下降对肌肉控制度,如果你不在运动前做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉劳损、等,从而影响工作和生活。

 

  2.跑步注意增减衣物

 

  在春天,气温变化很大。当你做运动时,首先要注意及时补充和减少衣服。如果天气太热或太冷,很容易感冒。所以跑步时要注意跑步服装的选择,可以穿半袖、长袖的薄外套、细裤子或压裤。开始跑步时感到全身发热和出汗,多余的衣服再放在腰部,不要漫不经心地动作过度,要及时擦去汗水,穿上干净的衣服,不要让身体裸露在寒风中,以防感冒。

  3.运动及时补水

 

  春天气温相对干燥,人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分,如果不及时补水,会加重人体缺乏水分的反应,所以如果只是进行5公里的跑步时,不必随身带水,但如果一旦跑量在10公里甚至以上,就要随身带水及时补充水分,千万不要在感到口渴时,再补水,因为那时已经为时已晚。

 

  运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,可防止咽喉肿痛。

 

  4.适当调整运动量

 

  春天时,人体的精气处在升发阶段,有时人们觉得有用不完的劲,但也需要注意所做的运动量。当你运动时,你会感到有点出汗,并且在运动后感到放松和舒适。这是最好的标准。相反,如果你在运动后感到疲劳,休息后仍会有头痛、头晕、胸闷和其他不适,你应该减少运动量。

 


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