经过一段时间的锻炼，你为什么没有达到预期的效果呢？健身房健身除了要注意饮食和运动强度。许多健美爱好者往往忽视了呼吸的重要性而运动，但正确的呼吸方法会使我们的运动更有效。所以呼吸也是健康的一个非常重要的部分。
大家都知道呼吸是为了提供给我们必须的“氧”，当我们在健身房运动时，如果我们用正确的呼吸方式锻炼，就能使我们更有效率，不仅能使我们更舒适，也不会那么糟糕。同时，我们将协调我们的行动以防止伤害。以下健身房时正确呼吸的方法：
1.同步式呼吸法
即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：
(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。
(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。
2.非同步式呼吸
意思就是说：呼吸的频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行。也分两种情况：
(1)几次动作，一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
(2)一次动作，几次呼吸
当我们想突破极限的时候，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以用这种呼吸方式。调整我们的呼吸，这样我们可以再试一次训练动作。
3.自由调节式呼吸法：
当我们在健身房进行小强度训练时，呼吸通常是自由调节的。流行的说法是，你不必担心那么多，怎么呼吸舒服就怎么样。
在结束前，还是想说健身虽然好，但我们还是得注意一些事项。在这里，就说下健身时我们不建议呼吸的一种方法：训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员。比如举重。
