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健身要想更好的效果,要做好这些

作者:众强  最后修改时间:2022-05-05 11:13:44  浏览次数:1490

从你决定开始锻炼的那一刻起,从你走进健身房的那一刻起,每个人都想尽快锻炼出效果!然经过几天的训练后,使许多人的热情冷却下来,直到他们最终放弃。虽然大多数人都放弃了,但仍有一些人成功了,他们是我们羡慕的对象,我们渴望成为的人。

 

那么为什么他们成功了,而不是我们呢?事实上,我们没有成功,因为我们忽略了一些东西,健身成功与否,与下面的一些因素有着直接的关联,要想改变看看要做些什么

 

健身是一场持久战

 

我们知道很多人开始锻炼身体,期望他们能在短时间内瘦下来。事实上,这样的想法妨碍了你的最终成功。这样的认知,只会让你觉得健身变得更加困难,因为健身本不是一朝一夕的事,但这种激进的态度只会让自己更加烦躁,随着时间的推移,不得不放弃。

 

正确的认知是一种健身应该是我们的日常习惯,而不仅仅是为了减肥或增加肌肉等做的,只有把健身当成一种习惯,每天早上喜欢刷牙的习惯,自然可以坚持下去。事实上,健身习惯应该成为我们生活的一部分,这样我们才能过得自然轻松

 

吃什么很重要

 

无论你是想减肥还是锻炼肌肉,吃什么怎么吃都很重要!

 

很多人认为只有健美需要考虑吃!定期锻炼,只是吃得少,大量运动!事实上,这是错误的,吃比运动更重要,如果你吃得不对,即使你在锻炼,也不明显。大多数营养专家一致认为,高蛋白和复合碳水化合物应该与一些蔬菜和水果一起。只有你知道如何运动与你的膳食计划搭配起来,你才能得到更大的效果。

 

制定自己的健身计划

 

作为健身新手,很多人不知道该如何健身,所以大家都是通过网上搜索一些常用的,确实有很多优秀的健身大师给出了个人健身计划的清单,对初学者有一定的帮助。

 

即便如此,我希望你不要跟着哪些计划,因为每个人的生活环境和喜好都是不同的,必须结合自己的身体状况,然后制定出自己的健身计划表,只有这样你的锻炼才更有针对性。如果只是模仿某人的健身计划,反而会影响到自身身体

 

设定合理的健身目标

 

每个人都有自己的健身目标,比如减肥多少,比如臀部,胸大肌等等,每个人都是不同的。目标我们努力训练更有动力,但你要设置一个合理的目标

 

你不能设定一个不切实际的目标,要求你每月减20斤或30斤。这不仅不现实,还会伤害你的身体。任何健身项目都是循序渐进的,所以你的目标必须是合理的。

 

除了有长期目标外,我们还可以把长期目标分解为一个短期的目标,这将给我们持之以恒的动力。

 

记录自己的运动数据

 

运动中,有些数据对于调整我们的运动计划,避免运动伤害有大的作用,比如心率。健身房出现的一些猝死事件,都是因为对这些数据的不在乎,导致心率过快,身体适应不了。

 

所以,一定要记录自己的运动数据,检查数据是否在正常的范围内,发现异常,应及时调整运动,有必要的应该去医院做检查。

 

除了锻炼数据,重要的是要记录你的日常饮食,这样也会有助于随着自己的健身进程调整自己的饮食和运动计划。

  

男性:平衡和柔软都很重要

 

对男人来说,更多可能训练肌肉。所以健身房一般都是开始力量训练,但实际上身体的每一个功能都需要平衡发展,特别是肌肉的伸展和协调有利于力量训练,也可以防止肌肉劳损等。

 

所以不仅要进行力量训练,还要尝试一些柔软的健身计划,伸展肌肉和放松身体。

 

健身大咖的成功也是需要很长时间的训练,所以我们不必急着去做,只要按计划完成训练,培养自己的健身习惯,每天都要发生变化,我们也一定能成功!

 





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