划船器是一项有氧运动，能帮助我们锻炼全身的肌肉。而在现实生活中，人们每天都不必去海滩去真正出海划船，所以健身专家研制出一种能让人们在家里体验划船乐趣的器械，那就是划船机。在平时健身房也一般配置划船器，在健身锻炼前后给大家做热身或放松。同时使用划船练习以提高你的心肺功能和增强你的肌肉协调性。
众所周知，划船机是一种常见的健身器械，许多人使用划船机来锻炼身体，尤其是男性朋友。划船机锻炼的效果如何？
划船器正确使用的姿势：
在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。
使用划船器时要注意事项：
锻炼前热身
无论做什么类型的健身运动，运动前都要做充分的热身运动，如慢跑、伸展、活跃关节等，不仅能使关节、肌肉更快地进入运动、锻炼效果，还能基本上避免运动损伤的发生。
掌握锻炼强度
如果我们在使用划船器锻炼的时候动作或者调节的幅度不大，我们需要锻炼的肌肉就不够完全锻炼到，导致训练的效果不明显。但是我们设置的难度过大，我们硬撑着继续训练，就会造成肌肉拉伤或者关节受损。肌肉训练的原则在于突破自己肌肉承受能力高一点点（参考：肌肉训练最大强度的定义）因此，根据实际情况，掌握运动强度。根据自身的肌肉的感觉来掌握。
运动后放松
在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。
温馨小贴士：
使用划船器锻炼时，要注意动作姿势的标准，那样才能避免发生运动伤害，对身体健康造成不好的影响。
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