上班族最多的运动方式之一就是跑步，跑步也可以用来锻炼人的素质，也能达到减肥的目的。那么你如何慢跑减肥呢？
慢跑减肥的正确方法：如何跑？
因为每个人的步幅和速度都不同。所以慢跑减肥没有具体要求。但是在到达距离的路上定到5000米，就要你的跑步的速度不能太慢。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。如果长跑：另附可看-》跑步过后肌肉的酸痛
除减肥外，慢跑还有什么好处呢？
消耗热量
运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1小时不间断原地跑步减肥；慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身；快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑；最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。
防止你的骨骼肌肉退化
我们的骨骼与你身体的需要相适应。长时间坐在显示器前，我们的骨骼更脆弱。从长远来看，经常锻炼可以保持骨骼健康。此外，它是为了防止我们的身体老化更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，让看起来更年轻。
每天慢跑多久才能减肥？慢跑的好处
有利于心脏
坚持跑步使你拥有强大的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，机体各器官的氧气量大大增加，各器官的工作质量大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。下肢运动使血液流回心脏，也有效预防静脉血栓形成。增强自己的跑步耐力
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
每天慢跑多久才能减肥？慢跑的好处
掌握这些常识跑步更轻松
跑步的时间最好是连续不间断的
在跑步的时间内最好是连续不间断的，因为如果在今天跑，明天又没有来，这样子的跑步状态是不佳的，效果也很难显现出来，身体也很难达到你想要的一种运动平衡。
正确方法是：
跑步步伐
你不知道你是前脚掌先落地还是后脚跟？要避免小腿肌肉发达的正确的方法应该是前脚掌先着地，这样的话就可以使头肩膝盖脚掌都保持在一条直线上，所以身体消耗的能量不会有那么多，更容易达到减肥的效果。
少喝运动饮料
在跑完步之后尽量少喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合，所以在运动过后还是喝矿泉水或者是白开水会比较合适。
热水泡敷
跑步回家后（如果拥有跑步机在家跑步就更好了）用热水浸泡脚，这样可以缓解疲劳，让全身血液可以得到循环，加速新陈代谢，加速排毒，同时健康减肥。有助身体更快地进入睡眠和改善睡眠质量。
瘦身减肥的健身最佳时刻表
上面说的是需要注意的所有这些问题，而且需要坚持才会达到想要的健身效果，所以在正确的减肥方法下，努力坚持要取得好的成绩，什么事情都是这样，找到适合自己的方法后，努力就会离成功不远了，加油吧！
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