跑步后感到肌肉酸痛是正常的，这并不是一件坏事，因为这会使肌肉在修复后更加强壮。因此，如何才有效减少肌肉酸痛和让肌肉更加强壮？过程中又要避免什么？
有利做法一：喝牛奶
运动结束后摄入碳水化合物和蛋白质，尽快促进能量储存，也能促进肌肉的恢复和生长，并为下一一次的锻炼做准备。研究发现，牛奶，尤其是巧克力牛奶，是最好的选择。因为牛奶中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，且比例合适，能够在运动后48小时缓解肌肉疼痛，加强肌肉再生。
有利做法二：冰浴
将冰袋敷在疼痛部位可以减轻酸痛，如果疼痛较大，你可以试试冰浴。将一些冰块倒入冷水中，寒冷会使血管收缩，并限制受损失部位的血流量。当身体从冷水澡后回暖，血液将携带营养物到伤区，带走一些废物。很多人受不了冰水浴，觉得水温太低，可以逐渐降低水温，给自己一个适应的过程。
有利做法三：吃抗炎药
虽然吃药不是一种值得提倡的方法，但也并非不可。一般的抗炎药能够缓解肌肉酸痛和发炎，同时能够降低一种标志着肌肉损伤的酶的含量。吃抗炎药时，一定要按照推荐剂量服用，而且坚持吃几天，偶尔吃一次是起不到效果的。
有利做法四：按摩
研究表明，跑步后适当的按摩可以减轻肿胀，减轻肌肉酸痛的百分之30。跑步者可以找专业的按摩师来按摩，但是花费较多。事实上，用泡沫轴在家里按摩是可以的，而且效果不差哦。
不利做法一：洗热水澡
洗热水澡时会让血流加速，血管膨胀，酸痛和发炎的部位反而会变得更加严重。不管何种形式的热水澡，淋浴还是蒸桑拿，都会出现这样的情况。如果实在想洗热水澡，那么不妨在水里面放一些泻盐，一定程度上能缓解发炎和疼痛。
不利做法二：过多拉伸
虽然轻微拉伸对肌肉酸痛有所谓的止痛作用，但如果时间过长或强度稍大，只会使酸痛的肌肉更加难受，不利于后期恢复。所以，肌肉酸痛后，不要再运动了。
推荐阅读：
夏季男女健身锻炼器材 迷你家用健身器材推荐
版权声明：文章源于网络，如侵权请告知我们删除。
粉丝福利
关注官方二维码，即可获取优惠礼包
健康健身资讯分享，定期发放健身器材优惠
众强健身器材实体店专业销售跑步机、动感单车、按摩椅、力量器械等健身器材.同时为健身房、酒店、企事业单位免费策划配置健身器材.支持货到付款,免费送货安装,终身维修!
欢迎前来体验购机
联系电话：0755-26641662 17727983285（周经理）
